365 Tage Challenge
"Starte Dich neu"- Mehrfach wöchentlich erhältst du von uns deine Dosis Motivation, Tipps und Inspiration per Email
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- Gastauftritte zum Thema Fitness, Ernährung und Motivation
- VideoCalls mit dem BierFrei-Team
Course plan
Woche 1
Herzlich willkommen! Bald geht es los!
Tag 1: Der erste Tag Deines neuen Lebens beginnt heute - naja zumindest der erste Tag deiner Challenge
Tag 2: Wie dich kleine Schritte ans Ziel bringen
Tag 3: Die „Gewohnheitsschleife“ durchbrechen
Tag 4: Endlich Schlafen!
Tag 5: Dein Back-up Plan - warum du immer ein Ass im Ärmel haben solltest!
Tag 6: Mach was draus!
Tag 7: Schmetterlingseffekt
14 Tage
Tag 8: Keine Macht dem Schimpansen
Tag 10: Ernährung - der Grundbaustein für deinen Erfolg
Tag 9: Ausrutscher?
Tag 12: Gesunde Gewohnheiten und neue Routinen
Tag 13: Glaubenssätze und wie du dir "Selbst-Hacking" zu Nutze machen kannst
Tag 14: Feierabendbier ohne Bier - alkoholfrei abschalten
Tag 11: Sozialleben ohne Alkohol - warum du rausgehen jetzt nicht meiden solltest
1 Monat
Tag 15: Atem Techniken
Tag 16: Deine Innere Stimme und der Weg zu Veränderung
Tag 17: Schmeckt es dir wirklich?
Tag 18: Zurück ins (Sozial-)Leben
Tag 19: Weggefährten und "Jieper"-Monster
Tag 20: Der "Schmertterlingseffekt" - Teil 2
Tag 21: Mindfullness
Tag 22: Nicht nachlassen!
Tag 23: Zusätzliche Inspiration durch QuitLit- Gedankenfutter
Tag 24: Die Kunst der kleinen Schritte
Tag 25: Die Veränderung deiner Gewohnheiten... der Pfad muss getrampelt werden!
Tag 26: Zeig dem Jieper, wo der Hammer hängt!
Tag 27: Frische Motivations durch Vorbilder und neue Impulse
Tag 28: Was Alkohol mit deinem Körper macht
Tag 29: Glücklich sein ist (d)eine Entscheidung
Tag 30: Fast geschafft... und jetzt?
Tag 31: Du hast es geschafft! 1 Monat keinen Alkohol!
Tag 32: Warum manche Leute es einfach nicht verstehen werden
Tag 33: 'Marginal Gains' oder die 'geringfügigen Gewinne' des Lebens
Tag 34: Willenskraft - der „Muskel in deinem Kopf“
Tag 35: Dein Ruhetag!
Tag 36: Erwarte das Unerwartete!
Tag 37: Das Geheimnis des Wohlfühlfaktors
Tag 38: Verschone dich selbst – warum du nicht zu hart zu dir sein solltest
Tag 39: Finde deinen Flow!
Tag 40: Selber Langweiler!
Tag 41: Finde deinen Verbündeten!
Tag 42: Die große Panik
Tag 43: Das große Event und warum Vorbereitung alles ist
Tag 44: Danke dafür!
Tag 45: Über Geld spricht man nicht!
Tag 46: Die Dinge die du beeinflussen kannst
Tag 47: Mindfullness 2.0
Tag 48: Gehirndesigner
Tag 49: Flow 2
Tag 50: Finde deine innere Stärke
Tag 51: Der Körper als Spiegel Deiner Stimmung
Tag 52: Wollen statt Müssen
Tag 53: Wer gibt, bekommt doppelt zurück
Tag 54: Glaubenssätze bewusst machen
Tag 55: Du bist, was Du isst!
Tag 56: Wahres Glück kommt von innen!
Tag 57: Zufriedenheit – eine Frage der Persönlichkeit?
Tag 58: Events - hingehen oder nicht?
Tag 59: Die Verantwortung übernehmen: Du entscheidest, wie du dich fühlst!
Tag 60: Bring mehr Freude in dein Leben!
Tag 61: Lebe im Hier und Jetzt!
Tag 62: Wahre Veränderung braucht Zeit: Willst du das Jahr durchziehen?
Tag 63: Nimm dein Schicksal in die Hand!
Tag 64: Du bist ein Vorbild für andere!
Tag 65: Raus aus der Komfortzone
Tag 66: Kein Alkohol und trotzdem kein Langweiler!
Tag 67: Einfach mal Pause machen!
Tag 68: Den anderen Weg einschlagen
Tag 69: Leidenschaftlich leben
Tag 70: Dein Entscheidungsfenster
Tag 71: Neugierde statt Perfektionismus
Tag 72: Das Leben voll und ganz nutzen
Tag 73: Die große Frage: Willst du das Jahr voll machen?
Tag 74: Resilienz – eine echte Superkraft
Tag 75: Der Resilienz-Vitamincocktail
Tag 76: Kaltes Duschen macht Dich stark!
Tag 77: Die selbsterfüllende Prophezeiung
Tag 78: Dein wahres Selbst
Tag 79: Vorbilder zeigen Dir den Weg
Tag 80: Wohlbefinden reloaded
Tag 81: Deine Gene sind nicht verantwortlich!
Tag 82: Wie wär’s mit einer neuen großen Herausforderung?
Tag 83: An unsere Helden und Heldinnen
Tag 84: Zähl die Stunden, nicht die Kalorien!
Tag 85: Ruheinseln schaffen: Auch Powermenschen brauchen Pausen
Tag 86: Autogenes Training - nutze die Kraft deiner Gedanken!
Tag 87: Finde Deine Stärke!
Tag 88: Mach weiter, es lohnt sich!
Tag 89: Training - der beste Weg zum Ergebnis
Tag 90: Heute wird gefeiert!!!
Tag 91: Mit voller Kraft voraus
Tag 93: Zwischenmenschliche Beziehungen und Alkohol
Tag 95: Handeln bewirkt Wachstum und Fortschritt
Tag 97: Du hast die Nase weit vorn!
Tag 99: Entrümple Deinen Geist
Tag 101: Immer wieder Achtsamkeit
Tag 103: Das Gedankenexperiment
Tag 105: Bild dir deine eigene Meinung
Tag 107: Von Tag zu Tag mehr Energie!
Tag 109: Wage den ersten Schritt
Tag 111: Träume können wahr werden!
Tag 113: Täglich eine gute Tat – eine kleine Erinnerung
Tag 115: Die geheime „Warum“ Formel
Tag 117: Die Ewigkeit ist kürzer als du glaubst
Tag 119: Entfessle Deine Kreativität!
Tag 121: Kleine Erinnerung: Durchbrich die Gewohnheit!
Tag 123: Du bist auf dem besten Weg
Tag 125: Warum (d)ein Ziel vor Augen so wichtig ist
Tag 127: Der Unterschied zwischen Zielen und Projekten
Tag 129: Warum starten wir nicht durch, wenn wir eigentlich wissen, was zu tun ist?
Tag 131: Geh Dir selbst aus dem Weg!
Tag 133: Enttarne den Alkohol
Tag 135: Dankbarkeit - die einzig wahre „Glücksdroge“
Tag 137: Deine Ziele definieren reloaded
Tag 139: Lass dich inspirieren: Podcasts als Gedankenfutter
Tag 141: Sag der Selbstsabotage den Kampf an
Tag 143: Auch kleine Ausnahmen hinterlassen Spuren
Tag 145: Neue Ziel-Inspirationen für noch mehr Zufriedenheit und Glück
Tag 147: Wecke deinen Sportsgeist: HIIT
Tag 149: Glücksgefühle und Selbstbewusstsein stärken!
Tag 151: Ein kleiner Blick zurück
Tag 153: Ein Ort, der Dir immer gut tut!
Tag 155: Es gibt kein Scheitern!
Tag 157: Deine persönlichen Listen ins Glück
Tag 159: Umso länger, umso einfacher!
Tag 161: Wirf den alten Ballast einfach ab!
Tag 163: Ganz unbewusst Kalorien verbrennen und fitter werden!
Tag 165: Muskeltraining mal anders
Tag 167: Die ultimative Motivation
Tag 169: Nutze Deine Energie sinnvoll
Tag 171: Innere Stärke statt Druck von außen
Tag 173: Bewusstsein führt zum Erfolg!
Tag 175: Geht nicht, gibt’s nicht!
Tag 177: Sei SMART
Tag 179: Warum ein Prozent den Unterschied machen kann
Tag 181: Fordere dein eigenes Denken heraus!
Tag 183: Warum Montage deine Freunde sind
Tag 185: Laufen für das Glücksgefühl
Tag 187: Nutze den Placeboeffekt!
Tag 189: BierFrei sein - ein persönlicher Erfahrungsbericht
Tag 191: Was wäre, wenn - ein kleiner Blick zurück
Tag 193: Höre niemals auf zu lernen!
Tag 195: Nur das Jetzt zählt!
Tag 197: Voll und ganz bei der Sache sein
Tag 199: Ohne Vorurteile lebt es sich leichter!
Tag 201: Warum du erst dich selbst verändern musst, um mit alten Gewohnheiten zu brechen
Tag 203: Wie begeistert bist Du?
Tag 205: Der frühe Vogel fängt den Wurm!
Tag 207: Sieh die Welt mit positivem Blick
Tag 209: Eins nach dem anderen – warum dein Fokus so wichtig ist
Tag 211: Dein Glaube beeinflusst Deine Körperfunktion!
Tag 213: Optimiere Deinen Schlaf!
Tag 215: Worte sind mächtiger, als Du denkst!
Tag 217: Was sagt dir deine innere Stimme?
Tag 219: Achtsamkeit sieht bei jedem anders aus
Tag 221: Warum negative Visualisierung dein Leben verbessern kann
Tag 223: Wie war das nochmal mit dem Flow?
Tag 225: Sag niemals ‚Nie‘
Tag 227: Flow durch Innovation!
Tag 229: Lass Dich nicht von Meinungen lenken!
Tag 231: Die sich selbsterfüllende Prophezeiung
Tag 233: Nicht alles, was in Gedanken logisch wirkt, ist auch wahr!
Tag 235: Langeweile ist ein Zeichen
Tag 237: Was Du heute kannst besorgen …
Tag 239: Talent ist nur eine der Zutaten
Tag 241: Ein lebensveränderndes Geheimnis
Tag 243: Dein Mitgefühl macht dich stärker
Tag 245: Negative Glaubenssätze gar nicht erst entstehen lassen!
Tag 247: Warum deine Aufmerksamkeit verzerrt ist
Tag 249: Heldenkräfte, die Dir immer zur Verfügung stehen!
Tag 251: Stärke deinen Selbstwert wie ein Profi
Tag 253: Sei wirklich du selbst
Tag 255: Wer hilft, lebt länger!
Tag 257: Dein Mindset ist ausschlaggebend!
Tag 259: Staune jeden Tag aufs Neue
Tag 261: Es ist nie zu spät!
Tag 263: Selbstbewusstsein und Perfektionismus
Tag 265: Aufgeben ist keine Option
Tag 267: Selbstbewusstsein kann man lernen
Tag 269: Stärken stärken und im Flow arbeiten
Tag 271: Du bestimmst, was im Fokus ist!
Tag 273: Jeder hat seine eigene innere Landkarte
Tag 275: Die Freude an der Einfachheit
Tag 277: Stärken stärken!
Tag 279: Weniger ist manchmal mehr
Tag 281: Schreiben befreit
Tag 283: Bleibe dran an deinen Zielen
Tag 285: Wahrhaftig glücklich sein
Tag 287: Zeit zum Denken
Tag 289: Genieß die schönen Momente des Lebens
Tag 291: Zeit für eine Zwischenbilanz und mehr Musik in deinem Leben
Tag 293: Die Mehrheit weiß nicht immer mehr
Tag 295: Hör nie auf, zu hinterfragen
Tag 297: Selbstdisziplin macht glücklich
Tag 299: Leidenschaft entdecken
Tag 301: Bewahre dir deine Freundlichkeit
Tag 303: Warum wir uns das Glücklichsein nicht unnötig schwer machen sollten
Tag 305: Ein besonderer Planet
Tag 307: Es könnte immer das letzte Mal sein
Tag 309: Ziele sind Träume mit Fristsetzung
Tag 311: Leb dein Leben nach deinen Regeln!
Tag 313: Ein Wundermittel, das immer wirkt!
Tag 315: Stress ohne Grund?
Tag 317: Späte Belohnung lohnt sich
Tag 319: Vergleichst Du Dich oft?
Tag 321: Kreiere deine eigenen Grundsätze
Tag 323: Verschenke dein Lächeln
Tag 325: Entziehe dem Stressmonster das Futter!
Tag 327: Dein Verstand ist wie ein Filter
Tag 329: Trau dich zu lieben und geliebt zu werden
Tag 331: Stimmt das wirklich?
Tag 333: Was hast du tatsächlich unter Kontrolle?
Tag 335: Mal tanzt du, mal steigst du in den Ring
Tag 337: Wenn du nicht weiter weißt, lies die Gebrauchsanweisung
Tag 339: Trainiere deine Superkraft!
Tag 341: Leg dein Handy weg
Tag 343: Sportlergeist
Tag 345: Aktiviere Deinen Optimismus
Tag 347: Selbstbewusstsein Reloaded
Tag 349: Lass dich von den großen Denkern inspirieren
Tag 351: Sport ist dein bester Freund
Tag 353: Willenskraft stärkt dein Selbstwertgefühl
Tag 355: Was Du heute kannst besorgen …
Tag 357: Reflexion, der Schlüssel um zu wachsen
Tag 359: Was hast du alles überwunden?
Tag 361: Was waren deine schönsten Momente?
Tag 363: Alle sind stolz auf Dich!
Tag 365: Wie blickst du in deine Zukunft?
Zusätzliche Ressourcen
Gedankenfutter QuitLit
Stressabbau und Gelassenheit
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